哑铃耸肩 哑铃耸肩锻炼图解
哑铃耸肩 哑铃耸肩锻炼图解
一、哑铃耸肩：哑铃耸肩是锻炼斜方肌的核心动作，对锻炼肩部肌肉群有很好的效果。
二、锻炼方法
1、开始准备：站立用双手握住哑铃。
2、动作过程：用肩部提高哑铃，返回的时候要缓慢。
三、注意事项
1、注意不要用脖子发力力。
2、耸肩很容易造成腰背肌肉因为姿势不对，导致错误的压力进而腰肌劳损的，建议你去找专业的健身教练学习。
3、保持对哑铃的控制，避免下背部拱起。
4、动作过程中挺胸，保持颈部挺直。
5、耸肩过程中吸气，哑铃下降呼气完成。
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