每天10个引体向上一个月(每天10个引体向上有什么好处)
每天10个引体向上一个月(每天10个引体向上有什么好处)
引体上向这项运动存在的历史很悠久了,作为徒手或者街健的经典拉力训练动作,被很多人而数值,就连老年运动广场也有做引体向上的大爷,大爷能一口气做几十个,而且一身的腱子肉让很多年轻人都自愧不如。而且在中国很多省份和很多地区,引体向上还是中考体育考试的必选项目之一,可见这一项运动的好处确实很多,青少年、青壮年以及中老年人都是它的粉丝,那这一项运动到底有多大的魅力让这么多人为之“倾倒”?看下去,说不定你也会心动。
引体向上可以让我们称为“背影杀手”,大家都知道引体上下就是双手抓着横杆,双脚离地,并借助上肢力量将身体网上拉,在整个运动过程中需要用到上肢力量、肩部力量、胸部力量以及背部力量 ,也就是说上半身的肌群都得到了很好的锻炼,从而可以锻炼我们的上半身肌肉 ,如三角肌、二肱肌等,还能使肩膀处的柔韧度增加,对于长期久坐不动、敲键盘的上班族来说,能缓解颈肩部肌肉 的僵硬情况。而且做引体向上能使我们的背薄下去,都说“背薄一寸,年轻十岁” ,长期坚持下去会看到很好的效果。
此外腰肢和颈椎疾病不再是老年人的专属,更多的上班族也悄悄这个行列中,一是久坐不动导致的,二是由于不良坐姿导致的,如背部悬空坐、跷二郎腿坐、驼背坐 等等一些列坐姿都会对颈椎和腰椎造成很大的损伤,导致脊柱承受不该承受的压力和弯曲度,慢慢的腰肌劳损、腰间椎盘、颈椎病 就会接踵而来,在加上很多人还存在很多伤腰的姿势,年纪轻轻的腰就不好,那不妨可以试试引体向上这个动作,在重力的作用下使腰椎和颈椎受到正常牵引,有效缓解关节疾病。
引体向上还能加强我们的握力 ,因为我们需要以来双手抓紧横杆从而起到锻炼手部力量的好处。而握力的增加对我们的身体很有好处,根据国外的影响调查显示,我们的握力若是下降5千克,则会增加17%的心脑血管疾病死亡风险 ,还会增加7%的心梗 风险,9%的脑梗 风险,所以说平时没事的时候也需要我们对握力进行锻炼,若是一开始无法完成引体向上这么高难度的运动,可以先从举装满水的矿泉水瓶、轻重量的哑铃开始,等握力慢慢提升后再尝试引体向上会觉得不吃力。
当然了,和所有运动都一样,引体向上也能起到减脂 的效果。而由于现代很多人都缺乏运动量,再加上暴饮暴食、爱吃垃圾食品和宵夜的习惯,导致自身体重早已超过了标准体重,这样的后果不仅仅是导致自身形象受损,还有引起很多疾病,如三高、高尿酸血症、心脑血管疾病 等等,而且很多癌症的因素之一就是胖,如胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、前列腺癌 等等,所以说保持标准体重应该是每一个人要做的,这样才能活的更健康,与长寿更有缘。而对于运动方式有很多,大家不妨就从今天开始起试试这引体向上,不要多,每天十个即可。
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