杨氏太极拳24式拳谱及图解和视频

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24式太极拳简称“简化太极拳”，是1956年国家体委运动司武术科组织专家编创的。

这套24式太极拳遵循由简到繁、由易到难的原则，对已在群众中流传较为广泛的杨式太极拳进行改编、整理，改变了过去那种先难后易的锻炼顺序和过多的重复动作，集中了原有套路中的重要结构和技术环节，而便于群众掌握，易学易练。

经过了40多年的推广与普及，简化太极拳作为强身健体的锻炼手段，已在全国各地广泛开展起来，在世界一些国家和地区也得到了开展。1998年，为纪念邓小平“太极拳好”题词20周年，在天安门广场组织进行了10000人的24式太极拳表演，场面蔚为壮观。这说明太极拳已有着广泛的群众基础，深受群众喜爱。目前，国家已将太极拳列为全民健身计划的重要内容。

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杨氏太极拳24式拳谱

杨氏太极拳24式拳谱

杨氏太极拳24式拳动作口诀

一、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

24式起势动作

二、野马分鬃(3个)

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

野马分鬃

三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

白鹤亮翅

四、搂膝拗步(3个)

A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

搂膝拗步1

搂膝拗步2

五、手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

手挥琵琶

六、左右倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复四次)

左右倒卷肱

七、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

左揽雀尾

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

右揽雀尾

九、单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

单鞭

十、云手(3个)

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复三次)

3个云手

十一、单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步推掌。

十二、高探马

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

高探马

十三、右蹬脚

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

右蹬脚

十四、双峰贯耳

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

双峰贯耳

十五、转身左蹬脚

①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

转身左蹬脚

十六、左下势独立

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

左下势独立

十七、右下势独立

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

右下势独立

十八、左右穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

左右穿梭1

⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。

左右穿梭2

十九、海底针

①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

海底针

二十、闪通臂

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

闪通臂

二十一、转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

转身搬拦捶

二十二、如封似闭

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

如封似闭

二十三、十字手

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。

十字手

二十四、收势

①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。

收势

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