​漂亮腿型的5个标准，姐妹们，你们中了几个？

漂亮腿型的5个标准，姐妹们，你们中了几个？

大家先来看什么是标准腿型：五处紧贴、四处分开

“五处紧贴、四处分开”是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。

从人体解剖学角度入手，腿型在生理结构上，不是完全笔直的。

以髋膝踝之间的共轴连线看，大腿骨向前外侧弯，小腿向后内侧弯，膝关节在活动中有一定的内外翻角度，彼此链接形成共轴稳定，以保持髋膝踝稳定。

饱满圆润的大腿，修长紧致的小腿，纤细的脚踝，才是一双标准的美腿。

有很多腿型不直的宝宝们反馈，鞋子外侧磨损严重，膝盖不使劲就并不拢，站久了腰疼、大腿之间有缝隙等，这些都属于下肢腿型力线紊乱表现。

腿型不直，一般情况下都是膝关节控制问题，膝关节过度负荷，出现腿不直表现，以常见X型腿和O型腿分析。

x型腿：当膝关节外侧磨损严重，股骨与胫腓骨腿外侧夹角变小时，膝盖可以并拢，但是踝关节却并不拢。

膝关节内侧分离，外侧过度负荷，外侧发生关节炎、疼痛磨损的可能性非常大。

线上课程案例

o型腿：当膝关节内侧磨损严重时，股骨与胫腓骨内侧夹角变小时，膝盖无法并拢，踝关节可以并拢。

膝关节外侧分离，内侧过度负荷，内侧也易出现关节磨损疼痛问题。

线上课程案例

受腿型不直问题困扰的宝宝们？

想要拥有一双纤细修长的美腿，关节受力不均匀、踝关节不稳定，跟腱韧性不足……都是腿不直的因素，为大家推荐4个改善训练动作，坚持一个月悄悄收获一双美腿吧！

【动作模式】直腿训练强跟腱

动作一：

坐姿状态下右手握拳按住右踝后侧腓骨长肌从上方往下方持续性推两侧每侧三组每组1分钟练完可以测试一下踝关节，屈伸是否更加轻松

动作二：

平躺状态下两腿外展双腿向外旋并且勾脚并足外翻双侧大拇指用力向下大腿向下压紧臀部受力双腿保持发力每天3组每组1分钟

动作三：

站姿状态下双脚打开两倍肩宽双手向前伸臀部下落每天3组每组15次

动作四：

趴在瑜伽垫上双手用力向后屈肘伸收紧双侧背部右腿向外打开微微缓慢上抬直到右臀完全收紧大腿微微外旋然后还原每天3组每组15次